5 dni

[...] 1-2 tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską kalorykę niż nieodpowiednim treningiem. Jednak plan FBW dla osoby o moim stażu to chyba będzie najlepsza opcja? Dziś zrobiłem A: Martwy ciąg (hex) 110kg 3x10 Wyciskanie leżąc sztangą skos 60kg 5x5 [...]

[...] , ale to tylko moje zdanie . Napisałem temat bo sam nie wiem co zrobić na co większy nacisk położyć . Co do redu to to jest dobrze wyliczone: Cardio robię 3 razy w tygodniu po 20 minut ale myśle jeszcze wdrożyć bieganie : w dni nie treningowe 1:BMR = 885,12+1137,5-137,84=1884,78 2:TEA 3x60x9 = 1620 Przyjąłem 9 nie wiem czy dobrze [...]

a co jesteś technicznym??po za tym witam ziomka z 2LO........jeszcze tylko kilka dni

[...] na trenie śpię po 5-6 h na krzyż na tym pobijałem rekordy 23:10 spać 2:50 na nogach apetyt przyblokowało treningi fakt można tyrac klatka i plecy zniszczone na trg praktycznie to można jechać połowę ciała na jednej sesji pod zawody do wrzucenia tak z 7 dni myslę będzie idealnie zaczynałem od ok 250 mcg dziennie przygoda z metri za mną ;-)

Będziesz tym treningiem katował nogi Ale jak czujesz, że jesteś na tyle silny to go rób. Dodaj tylko (albo rób w te inne dni na siłowni) ćwiczenia na tułów (grzbiet+brzuch) - np. unoszenie tułowia na ławce z opadu, lub skłony ze sztangą na barkach, na brzuch to pewnie wiesz co. Naprawdę to jest ważne. Jeszcze co bym zalecił to różne formy treningu [...]

[...] po prostu wsad pilki do kosza) sorry, nie czytalem wszystkich twoich wypowiedzi, moze cos umknelo mojej uwadze wsadzasz z jednej, czy z dwoch nog? sprobuj plan na 2 tygodnie przed zawodami: -na utrzymanie sily 2x w tygodniu pelny przysiad pierwszy tydzien 2 serie po 4 powtorzenia, 85% ciezaru max, 4 minuty przerwy miedzy seriami drugi [...]

Niestety choroba nadal mnie trzyma, wiec bieganie i basen musza jeszcze pare dni zaczekac. Dzis jak dam rade to machne tabate wieczorem. Pory posilkow i rozklad nieco sie wczoraj pozmienialy przez to, ze musialem dluzej zostac w pracy. Poza tym mysle nad zmiana ilosci posilkow z 6 na 5. Ledwo w siebie wciskam takie ilosci jedzenia, ale sie nie [...]

[...] dziennie... ale musisz uważać żeby się nie zajechać ja proponuje Ci robić treningi tak, żeby co drugi dzień robić sobie wybieganie a w sobotę czy niedziele wolne... w dni kiedy nie robisz wybiegania rób jakieś treningi. Biegasz na 1000m i 800m wiec średniodystansowiec z Ciebie... możesz biegać 600m i 400-setki w szybszym tempie...powinno [...]

[...] to terapia mniej niż 1IU dobowo, jeśli dobrze liczę) Teraz tak, jeśli chcesz bić 0,5IU/kgmc/tyg w systemie 5on/2off to (przy wadze powiedzmy 80kg) musisz przybić dobowo dokładnie 8IU. No ja ważę akurat 70 kg. Więc 5 iu / dziennie wychodzi 0,5 IU tygodniowo. Z tym, że ja biję codziennie. W sumie mógłbym zmienić dawkowanie na system 5on/2off i [...]

Okej, postanowione.Witaminy dwie tabletki w dni treningowe,gainer 4 razy dziennie po 30 g a w nietreningowe 3 razy dziennie po 30 g za to kreatynę w treningowe dwa razy po 5 g a w nie treningowe raz 5 g

[...] trwający do 60min. Aero może być po treningu siłowym, ale lekkie i tylko dla poprawy regeneracji. Wtedy ustaw kalorie na np. 1800 (chyba, że chcesz rotować to np. w dni treningowe np. 2000 i nie treningowe 1600). To takie wstępne szacunki po tyg. zobacz co się dzieje jak będziesz lecieć z wagi to jest ok jak nie to tnij o kolejne kalorie [...]

[...] : FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów (np. sztuk walki). Wtedy na siłownie jest mniej czasu ( z reguły 2, no góra 3 dni w tygodniu) i taka szybka intensywna „siłówka” na złożonych ćwiczeniach w stylu 5×5 to coś w sam raz !" przeczytałem to z pewnej strony. [...]

[...] po uzupelnic straty glikogenu, "nakarmic" miesnie 5. to juz zalezy od ciebie ile chcesz redukowac/ ja po redukcji przechodze na zerowy bilans i daje sobei 2 tyg wolnego od jakiegokolwiek treningu 6. suplementacja BCAA 7. na poczatek 200-300kcal na minusie, czyli 2870-2770kcal 8. jesli chcesz redukowac, trzymaj tej diety ktora masz w inne dni

Kolejne 7 dni diety na mase, ten tydzien bardziej restrykcyjnie trzymane kcal mozna powiedziec ze kazdy dzis powyzej 0 kcal lub lekko przed dzisiejsze pomiary klatka_ +1 cm brzuch moze +0.5 lub blad pomiaru rece bez zmian (ale chyba rece rosna w bardzo wolnym tempie) kiedys gdzies wyczytalem ze biceps 1-2 cm w okolo pol roku wzrasta Niestety [...]

HCG w 6-tym tygodniu rozbite na 5 iniekcji e2d. Kolejna ampa na odblok. Zaczynasz dzień po ostatnim strzale testa i bijesz również 5x1000iu e2d a trzy dni po ostatnim HCG dajesz clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie.

[...] indeksie glikemicznym aby szybko uzupełnić wcześniej już wspomniany glikogen. Pamiętaj aby posiłek potreningowy zawierał jak najmniej tłuszczy aby posiłek nie zalegał w żołądku a tym samym nie upośledzał procesu resyntezy cukrów mięśniowych. Jeśli chodzi o białko to około kilograma jeśli będzie je wypijał po treningu wystarczy mu na 30 dni.

Moim zdaniem dawkowanie mety jest bardzo proste i logiczne czyli ... Od pierwszego do ostatniego dnia jemy 20mg (4 tabsy) / 25 mg (5 tabsow) przez caly cykl (ewentualnie mozemy pierwsze 3,4 dni zersc o jedna tabletke mniej niz w fazie kulminacyjnej cyklu i tak samo przy koncu) czyli 4,5,6 tygodni (zalzy kto ile ma tabletek i przez jaki okres chce [...]

[...] SIŁOWE: nie sprawdzałem dawno - PRZEWIDYWANY OKRES TRWANIA BLOGA: 1-2 m-ce - DIETA: będzie :) Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Trening 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. A w dni nietreningowe aeroby na czczo z rana na orbitreku ok. 30 min. Suplementacja: BCAA, HMB, Metabolic Activator (Odpowiednik Clenburexin [...]

Czy mogę zrobić tak, że przerwę zażywanie shocka + storma przez np 5-7 dni ? Sprawdzę, czy sytuacja się ustabilizuje?

Mam 25 lat, cwicze ok. 5 miesiecy. Na poczatku fbw, a potem split 3 * w tygodniu. Zaczynalem od 88 kg, 94 cm w pasie i 36 w lapie. Obecnie 40 w lapie, 86 w pasie, a waga mniej wiecej tak samo. Mam sklonnosci do lapania fetu wiec do diety podchodze bardzo rygorystycznie, postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila [...]